夏季养生重在饮食,吃对才能养生!谨记5个饮食要

夏天如何养阳气？

炎炎夏日

随着气温逐渐升高，人体也会发生一些反应，怎样调整自己的身体，以更好地度过炎热的夏天呢？今天就来说一说夏季养生。

夏季我们可以分为万物并秀、万物已成、万物生荣三个阶段，这时候人体会出现由于散热难而导致的燥热感，由于气温高而出现的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感觉到皮肤湿黏，由于基础代谢加快而表现为能量需求增多，由于中枢神经系统功能改变出现注意力、精确性、反应速度、协调性变差等夏季特有的表现。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季太阳离地球近，阳热充盛，根据“天人相应”的观点，这时候养阳气是非常重要的。如何养阳气呢？需要从四个方面认识这个问题。

01采阳气

这里所说的采阳可不是小说里的采阳补阴、采阴补阳，而是借助夏季阳气充盛的太阳之气补充人体阳气的一种方法。要多进行户外活动，适当接受太阳照射，人体的阳气就会和太阳之气相呼应，而达到补充阳气的作用。当然，晒太阳也需要注意时间，要在早晨七八点钟的时候去晒太阳，接受太阳之气的充养，而不是在中午太阳最毒的时候去晒太阳，本来就赤日炎炎似火烧，再去站在阳光下，会导致中暑。

02顺阳气

阳气的特点是向上向外生发，顺应阳气的特点，保持乐观的心情，经常舒展筋骨，使机体处于一种升达的状态，就是顺阳气。约上几个好友，去江河湖海游游泳，去露天烧烤，去爬爬山、出出汗，都是顺阳气的方法。

03护阳气

保护阳气，防止过度损耗，也是养阳的重要措施。“太过不及”皆为病，过于耗散阳气会导致人体虚损，免疫力低下，容易导致脏腑功能紊乱而出现各种疾病。防止过劳、过汗、贪凉饮冷等不健康的生活方式，让阳气生发有度，保持脏腑功能的协调。

04蓄阳养阴

夏天暑热难当，暑热属于阳邪，容易耗伤津液和元气，引起口渴多饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，严重时出现猝然晕倒、神志不清等中暑表现，对人体产生极大伤害，甚至导致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降温首先要注意生活环境，做好通风，不要在阳光下面暴晒，不要做剧烈运动，运动后或者出汗多时及时补充水分和电解质。

饮食上可以喝一些淡盐水、绿豆汤等；

多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等；

可以用山楂、金银花、五味子等泡水，能够起到益气生津的效果；

还要注意补充优质蛋白质如鱼、肉、奶、蛋、豆类等。

夏季在天为热，在人为心。这时候心火偏旺，故以制约心火为保健的关键。

夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗；

出汗量大，使循环血容量减少、心跳加快，而使心脏负担加重；

大量出汗，使血液黏稠度增高，血流缓慢，容易导致血栓形成；

如果经常开空调，冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。

这些都跟心脏功能有关系。

夏季的睡眠时间可以适当晚一些，“夜卧早起”，等暑热之气渐渐消退再睡觉，阳气容易入里，心神安养，就容易入睡。当然，培养一些诸如琴棋书画的爱好，既陶冶情操，也有利于养心神。

饮食调养的原则是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油腻；勿令太饱；适量进食温热饮食，切不可一味贪凉饮冷。

这里给大家介绍几款夏季居家饮食谱↓↓

薏苡仁粳米粥

原料：薏苡仁50克，粳米200克，白糖适量。

做法：将薏苡仁、粳米洗净，放入锅内，加水适量。先用大火烧沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。

功效：健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿等症。

注意：每日早餐食用一次，宜长期食用。

荷叶参汤

原料：荷叶10克，金银花6克，党参10克，白糖适量。

做法：将荷叶洗净后切丝，金银花洗净，党参切片。将荷叶、金银花、党参放入锅中，加水适量，用中火煮20分钟后，滤渣取汁，加入白糖即成。

功效：清暑热、生津止渴。适用于夏季暑热所致高热、中暑以及感冒发热等症。

文章来源：《中国中药杂志》 网址: http://www.zgzyzzzz.cn/zonghexinwen/2020/0921/379.html