“贴墙站”矫正驼背？这届网友“变弯”的原因

从小到大，老妈都会不断强调体态有多重要。

于是，背部每天都会遭遇“无情铁手”的锤打——把背挺直，驼背多难看。

在经历了千锤百炼之后，家医君有幸与驼背无缘。

可别人家的小孩就没那么幸运了，他们甚至被要求每天贴墙站20分钟，因为可以矫正驼背。

你还别说，“贴墙站”这种技艺，一代传一代。

即使现在你到大街上随便问一个人：驼背了怎么办？

十有八九的人都会回答：贴墙站就好啦。

面向墙壁站起

坐姿贴墙

驼背不仅让人看起来猥琐，还容易引起肩背酸痛，而含胸姿势也会引起呼吸不畅。

更严重的，会因颈椎神经、血管受到压迫而出现头晕、心慌等不适。

危害那么多，还不赶紧矫正？

但是，不建议通过“贴墙站”来矫正。

贴墙站治标不治本

贴墙站可以让颈椎、胸椎、腰椎达到相对健康的曲度，但不能主动改善肌力不平衡，无法从根本上解决问题。

驼背问题大程度是不良生活习惯引起的。

一天对着电脑8小时，一玩手机就低头两三个小时，想要靠贴墙站矫正驼背简直痴心妄想。

做到这几点，说明脊椎已经处于中立位，而不是反弓位。

如果做不到，或做起来特别费劲，就先放弃这个动作吧。

由始至终，家医君依旧认为，养成“一旦意识到自己驼背，就立马挺直胸膛”的习惯最靠谱！

那么，如果想通过锻炼来矫正驼背，端正体态，有什么好办法？

充分利用场地，矫正驼背很简单

矫正驼背的原理是，松解紧张肌群，锻炼弱侧肌群，达到平衡状态。

由于有场地优势和限制，学生党和上班族的锻炼方法会有所差异。

学生党

学校都会有操场和运动设施，因此学生可以通过做俯卧撑矫正驼背。

你没听错，就是很普通的俯卧撑，一天3组，每组15-30次。

另外，还可以采用单杠悬吊法。

两手与肩同宽抓住单杠，身体自然悬空，然后小幅度摆动，每次1-2分钟即可。

上班族

由于上班族的活动范围比较窄，所以家医君教大家一招——侧向振臂法。

端正坐在椅子上，两手垂直上举至耳朵两侧，掌心相对。

随后适当用力使腰部以上左右摆动，像钟摆一样，反复30-40次，有空的时候做一下即可。

最后，家医君推荐一招独门秘诀给大家——YTWL字操。

做法很简单，一天3-5组，每组20个，在家就能做。

下面是图示，先看一下。

Y

W

L

其实说那么多，最主要的观点是，想避免或矫正驼背，采取“贴墙站”这种方法效果不明显，用处不大。

正确的方法是养成良好习惯，坐久或低头久了要稍微活动脖子，伸展身体。

最重要的，当然是下意识端正姿势，发现自己驼背了，马上挺直！

参考资料

这22种矫正方法对青少年驼背有效.中国中药杂志

靠墙站就能治驼背？靠谱吗？脊柱特工

为什么脖子前倾又驼背？科普中国

今日话题

上面的“驼背自测”你完成得怎么样？

文章来源：《中国中药杂志》 网址: http://www.zgzyzzzz.cn/zonghexinwen/2020/0901/351.html